50米跑練習技巧、注意事項

摘要:50米跑練習技巧、注意事項分享给大家,如:高抬腿、小步跑、跑楼梯、摆臂练习、起跑训练、韧带训练、深蹲,供关注国家学生体质测试的学生家长了解。

50米跑練習技巧、注意事項如下所示,供大家查看。

練習技巧

1.高擡腿(提高步頻)

2.小步跑(練腳蹬地的感覺)

3.跑樓梯(高步頻練短期加速)

4.擺臂練習(掌握正確姿勢)

5.起跑訓練(提升反應速度)

6.韌帶訓練(尋求成績突破)

7.深蹲(增強腿部肌肉爆發力)

注意事項

1.正確的擺臂:擺臂應以肩關節爲軸,兩手半握拳頭,快速有力做前後擺動,前擺時手一般不超過身體中線和下颌水平位置,後擺時肘稍向外。

2.前腳掌先著地後屈膝緩沖,然後迅速用力後蹬。

3.注意不要後仰,保持軀幹稍前傾斜,利用人體重力慣性作用。

4.臨近終點要沖刺不要降速。

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